7 उच्च-प्रथिने पदार्थ जे नैसर्गिकरित्या संपूर्ण आरोग्यास समर्थन देऊ शकतात

15 ते 20 ग्रॅम प्रति सर्व्हिंग

ग्रीक दही चांगल्या कारणास्तव लोकप्रिय झाले आहे. हे नेहमीच्या दह्यापेक्षा जाड असते आणि प्रथिने अधिक समृद्ध असते, अनेक साध्या 170-ग्रॅम सर्विंग्स सुमारे 15 ते 20 ग्रॅम देतात. हे हाडांसाठी कॅल्शियम आणि प्रोबायोटिक्स देखील आणते जे आतड्याच्या आरोग्यास समर्थन देऊ शकतात. मुख्य म्हणजे गोड नसलेल्या किंवा कमी साखरेच्या आवृत्त्या निवडणे, कारण फ्लेवर्ड दहीमध्ये आश्चर्यकारक प्रमाणात साखर जोडली जाऊ शकते. फळे, बिया किंवा एक चमचा काजू घाला आणि ते एक जलद, संतुलित नाश्ता बनते जे आरोग्यदायी अन्नापेक्षा एक उपचारासारखे वाटते.